How食營養分析

  • 兒童期
  • 青年期
  • 成年期
  • 中年期
  • 銀髮期

中年期

中年期
 
生理機能狀態:
中年期泛指45-60歲,正是生理、心理及社會等層面產生明顯變化的階段,尤其生理機能面開始出現老化現象,女性則因荷爾蒙分泌逐漸減少,出現程度不依的更年期症狀,例如:失眠、心悸、熱潮紅等…,男性因面臨各層面的聚集變化,而發生如同女性更年期的情緒不穩、高血壓等慢性疾病,骨質加速流失更是此時期最明顯的徵兆。
 
營養需求建議:
補充維生素、礦物質 -
維生素A:助於免疫系統功能正常。
維生素B群、菸鹼酸:消除疲勞、補充體力。
維生素C、E:強化荷爾蒙分泌,避免中風及預防心臟疾病。
維生素D、鈣、鎂:可補充流失的鈣質、舒緩情緒。
 
多攝取的食物 -
含鈣飲食。(需適時日照補充維生素D,助於鈣質吸收)
植物性荷爾蒙的豆類。(女性宜多攝取)
含維生素C的蔬果類。
含維生素A的深綠色、深黃色蔬菜。
堅果類。
 
注意
✗ 避免過量飲食,勿攝取過多醣類與脂肪。
✗ 注意補充水分,助於腸胃消化與吸收,並促進人體新陳代謝及
廢物排泄。
✗ 避免食用刺激性食物,例如:酒精、香煙、咖啡。

 
資料來源
http://hep.ccic.ntnu.edu.tw/browse2.php?s=319
(國立臺灣師範大學 全人教育百寶箱)
(康鑑文化出版 吃對食物健康100分)
購物車
我的購物車
瀏覽紀錄
瀏覽紀錄
查詢訂單
填寫已付款單
會員登入
帳號
密碼

忘記密碼? 註冊